Herz-Kreislauf-Erkrankungen machen keinen Unterschied basierend auf Alter oder Herkunft. Weltweit entwickeln Sie sich sogar zu einer der häufigsten Todesursachen bei Frauen und Männern. So waren sie im Jahre 2016 für mehr als 17,6 Millionen Todesfälle verantwortlich. Wenn Sie mehr über Herz-Kreislauf-Erkrankungen erfahren möchten, klicken Sie hier.

Was unternehmen Sie zur Herzvorsorge?

Laut Dr. Giardina, Professor of Medicine am Vagelos College of Physicians and Surgeons an der Columbia University gibt es „Mythen im Zusammenhang mit der täglichen Ernährung und Verwirrung in Bezug auf Lebensmittel, körperliche Aktivität und das Herz.“ Aber im Grunde ist die Formel einfacher und verständlicher als sie scheint; eine nährstoffreiche Ernährung und körperliche Aktivität halten Ihr Herz gesund.

Dr. Giardina gab 8 Tipps zur Ernährung an uns weiter, die die Vorsorge für Ihre Herzgesundheit fördern und dazu beitragen, dass Ihr Herz gesund bleibt:

1. Nehmen Sie einen Teller und unterteilen Sie ihn in drei Bereiche. Jeder Bereich sollte eine andere Farbe haben. Versuchen Sie, weiße Lebensmittel wie Kartoffeln, Reis und Pasta durch Lebensmittel mit leuchtenden Farben zu ersetzen, zum Beispiel Paprika, Aubergine, Rüben oder Salate. Sogar Kohlenhydrate aus Getreideprodukten sollten Sie nur in begrenzten Mengen zu sich nehmen; Ihr Fokus sollte stets auf der Farbe der Nahrungsmittel liegen. Die Portionsgröße ist entscheidend.

2. Viele Menschen verstehen nicht, was die richtige Portionsgröße ist. Bei Käse ist die ideale Portionsgröße zwei Würfel; die Menge von ½ Cup (also rund 125 Gramm) Gemüse ist bei jeder Mahlzeit ideal.

3. Die American Heart Association empfiehlt, täglich acht oder mehr Portionen Obst und Gemüse zu verzehren. Ein durchschnittlicher Erwachsener sollte täglich 4½ Cups (also etwa 1120 Gramm) zu sich nehmen. Beschränken Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme. Eine Portion Pasta sollte beispielsweise etwa der Größe eines Hockey Pucks entsprechen (Durchmesser: 7,62 cm).

4. Körperliche Ertüchtigung ist wichtig und einfacher als Sie glauben. Es ist nicht notwendig, für zwei oder drei Stunden ins Fitnessstudio zu gehen. 30 Minuten täglich auf dem Laufband reichen aus.

5. Die Bedeutung von Schlaf: es gibt Nachweise dafür, dass unzureichender und ineffizienter Schlaf mit unerwünschten kardiovaskulären Risikofaktoren in Verbindung steht, etwa Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes Typ 2. Alle diese Faktoren sind wesentliche Ursachen im Zusammenhang mit Herzerkrankungen.

6. Essen Sie nicht einfach, nur um zu essen. Seien Sie sich des Vorgangs der Nahrungsaufnahme bewusst, drosseln Sie die Geschwindigkeit und reduzieren Sie Ablenkungen beim Essen. Essen Sie nicht einfach, sondern nehmen Sie ein Abendessen ein. Wenn Sie das tun, werden Sie sich bewusst werden, was Sie Ihrem Körper zuführen, sich Zeit nehmen und feststellen, wann Sie satt sind.

7. Wenn Sie alleine leben oder viel arbeiten, ist das kein Grund zur Sorge. Nehmen Sie sich am Wochenende eine Stunde des Tages Zeit, um alles vorzubereiten, was Sie für die kommende Woche brauchen. Auf diese Weise kommen Sie nicht in Versuchung, sich ungesundes Essen liefern zu lassen, das Ihrem Körper schadet.

Befolgen Sie diese 8 Tipps, um Ihre Herzgesundheit zu fördern.

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